SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Karol, co sądzisz o takim rozkładzie treningowym? Pn. Nogi Wt. Barki + Triceps Śr. Plecy Czw. Klatka + Biceps Pt. Wolne Sb. Powtórka z poniedziałeku Nd. Powtórka z wtorku Kolejny tydzień zaczyna się tak jakby od środy. Wychodzi partia co 5 dni. Myślisz, że może się sprawdzić? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-02-03 11:50:46 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 11:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie ma maszyn to martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 4x15-12 kolanie nie może się uginać, mocny skłon że sztangielką w dół i przed siebie PIĄTEK a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,1x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 18:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karol, co sądzisz o takim planie: Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Wolne lub trening z wtorku ( w zależności od samopoczucia ) Wiem, że zawsze lubiłeś taki trening przesuwany. Co sądzisz?

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 20:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 serie 2. wycisk. hantli gora / 4 serie 3. wyciskanie hantli plaska/ 4 serie 4. rozpietki skos dol / 3 serie 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 08:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Karola i reszte, Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 13:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 19:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni lekkiej masy - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2006-08-22 13:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem : klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+łydki wolne barki+łydki nogi+brzuch wolne wolne W odniesieniu do Twojego planu, robiąc klatę w poniedziałek, zabijając ją, sądzisz, że do piątku się zregeneruje??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-02-11 15:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kombinacje przy hst?

    Post
    Trening w domu

    no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2005-01-31 21:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za sugestie Na pewno coś zmienię w planie... Ostatnim razem odradzano mi abym ćwiczył 4x w tygodniu, gdyż pisano, że nie ma sensu ćwiczyć w sobotę, bo można ten dzień przeznaczyć na regenerację. A ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: barki + nogi Piątek: Plecy + biceps Sobota: Brzuch + Przedramię + Dwugłowe uda + Łydki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-06-16 14:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase [piorytet - klata] DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2007-11-21 09:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie tak z planem na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-05-23 17:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] teraz pracuję tak wiec mogę pozwolić sobie na wiecej...gainer i białko do uzupełnienia diety.. bo z jedzenia nie dobijam całości z białka brakuje ok 30g i wegli brakuje. klatka od60-80 1x12,2x10,3x8,4x6, biceps;30-40 tak samo jak klata12-8,triceps stały cięzar30kg, 4x12barki stały 40kg 4x10,plecy i plecy wyciąg od60-75kg4x10,a nogi nie wiem.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-02-18 18:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    [...] i klaty od ćwiczenia na plecy a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ? najpierw myslalem zeby zaczac od plecow , ale klatka plaska jest dla mnie bardziej priorytetowa , a wioslowanie dosc wyczerpujace ale czekam na dalsze komentarze moze pojde za twoja rada jak mnie przekonasz co do nóg- MC [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-26 19:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki trening

    Post
    Trening dla początkujących

    W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B). Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2010-06-13 12:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka w poziomie 145 kg,Barki tyłem 100 kg ,martwy ciąg 150 kg ,przysiad ze sztangą 150 kg. w tym roku nie podchodziłem do maxów.

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 13:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po ogólnorozwojowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na budowanie masy to myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, mniej więcej ułóż sobie coś pod taki schemacik: poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) czwartek- wolny piątek nogi (uda 3ćw- 12s, łydki 1-2ćw 4-6s)+ [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2005-11-21 10:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po ogólnorozwojowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A o to plan po zmianach Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2005-11-22 18:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po ogólnorozwojowym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2005-11-23 09:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w klimatyzowanym fitness-clubie. Cóż miałem odpowiedzieć, powiedziałem żeby jechał jak chce z tą sztangą i mimo jego zapewnień stanąłem za nim by asekurowc, gdyż owa klatka wydala mi się nadzwyczaj wątła na takie ciężary. Co się okazało? O ile fazę negatywną ruchu można uzać za dośc poprawną technicznie, może odrobinę ciut zbyt [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 10:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)